Met de triathlon calculator kun je eenvoudig je persoonlijke streeftijden en tempo’s bepalen voor alle triathlonafstanden. Of je nu meedoet aan een sprint, olympische afstand, middellange of lange afstand, voer je geplande snelheden of tempo’s in en ontvang direct nauwkeurige tussentijden voor zwemmen, fietsen en hardlopen, evenals je totale racetijd.

De triathlon calculator combineert je invoer van snelheid, tempo of tijd met de gebruikelijke wedstrijdafstanden. Daarnaast kun je wisseltijden invoeren om een realistischer beeld te krijgen van je uiteindelijke wedstrijduur. De resultaten helpen je bij het plannen van je wedstrijdstrategie en trainingsopbouw.

Triatlonafstanden in één oogopslag

Sprintafstand

Zwemmen: 750 m
Fietsen: 20 km
Hardlopen: 5 km
Gemiddelde tijden: 0:50 – 2:30 uur

Korte afstand / Olympische afstand

Zwemmen: 1,5 km
Fietsen: 40 km
Hardlopen: 10 km
Typische tijden: 1:40 – 4:00 uur

Middellange afstand

Zwemmen: 1,9 km
Fietsen: 90,1 km
Hardlopen: 21,1 km (halve marathon)
Typische tijden: 3:55 – 8:00 uur

Lange afstand / Ironman

Zwemmen: 3,8 km
Fietsen: 180 km
Hardlopen: 42,195 km (marathon)
Gemiddelde tijden: 7:30 – 17:00 uur

De genoemde tijden zijn richtwaarden en kunnen sterk variëren afhankelijk van ervaring, trainingsniveau en wedstrijdomstandigheden.

Belangrijke opmerkingen over wissels en planning

De wisseltijden (T1 en T2) zijn een essentieel onderdeel van de wedstrijd en mogen niet worden onderschat.
T1 is de overgang van zwemmen naar fietsen en duurt meestal langer dan T2.
T2 is de overgang van fietsen naar hardlopen.

Zorg ervoor dat de ingevoerde snelheden realistisch zijn en passen bij je ervaring en conditie. Houd bij het plannen ook rekening met externe factoren zoals het weer, het parcoursprofiel en de specifieke wedstrijdcondities.

Wedstrijdtips per discipline

Zwemmen
Het zwemonderdeel vindt meestal plaats in open water of in een zwembad. Oriëntatie, startdrukte en wetsuitgebruik kunnen invloed hebben op je tempo.

Fietsen
Bij de meeste triatlons is stayeren (in de slipstream rijden) niet toegestaan. Uitzonderingen zijn onder andere de Bundesliga en sommige sprintwedstrijden. Houd hier rekening mee bij het plannen van je snelheid.

Hardlopen
Plan je loopsnelheid conservatief. Na het fietsen ligt het looptempo doorgaans lager dan bij een losse hardloopwedstrijd.

Wisselzones
Oefen de overgangen tijdens je trainingen en bereid je materiaal goed voor. Efficiënte wissels kunnen veel tijd besparen.

De triathlon calculator helpt je een realistische streeftijd vast te stellen en de afzonderlijke disciplines en wisseltijden optimaal te plannen. Houd er rekening mee dat de daadwerkelijke wedstrijdtijd door veel factoren wordt beïnvloed en dat de calculator dient als hulpmiddel en richtlijn.