Tussentijden (splits) geven aan wanneer je een bepaald deel van het parcours zou moeten passeren om jouw streeftijd te halen.
Ze helpen je om je tempo beter te beheersen, een te snelle start te vermijden, je energie slim te verdelen en effectieve racestrategieën te ontwikkelen. Vooral bij langere afstanden zoals een halve marathon of marathon zijn goed geplande tussentijden essentieel.
Hoe werkt de tussentijdencalculator?
Voer je doeltijd of tempo in
Kies de gewenste afstand
Selecteer de intervalgrootte (bijv. 1 km, 5 km, rondes)
Kies een pacingstrategie
De calculator genereert automatisch een volledige tabel met tussentijden
Ideaal voor sporthorloges, trainingsplanning en wedstrijdvoorbereiding.
Ondersteunde tempo- en pacingstrategieën
Gelijkmatig tempo (Even Pace)
Je loopt elk segment in hetzelfde tempo.
Voordelen:
constante belasting
eenvoudig te volgen
ideaal voor persoonlijke records
Negatieve split (rustig starten, sneller eindigen)
Je begint gecontroleerd en versnelt in de tweede helft.
Deze strategie:
voorkomt een te snelle start
gebruikt energie efficiënter
leidt vaak tot sterke eindsprints
De calculator genereert hierbij progressief snellere tussentijden.
Positieve split (snel starten, langzamer eindigen)
Je begint in een hoog tempo en laat het tempo later zakken.
Geschikt voor:
kortere afstanden zoals 5 km
parcoursen met heuvels in het laatste deel
aanvallende wedstrijdaanpakken
De calculator berekent geleidelijk langzamer wordende splits.
Individuele tempoprofielen
Je kunt zelf instellen of het tempo:
licht moet stijgen
geleidelijk moet afnemen
of dynamisch moet variëren (bijv. voor intervaltraining)
De calculator zet dit automatisch om in nauwkeurige tussentijden.
Praktijkvoorbeelden van tussentijden
Voorbeeld: 10 km in 50:00 minuten
Gemiddeld tempo: 5:00 min/km
Gelijkmatige splits: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00
Voorbeeld: Halve marathon in 1:45:00
Tempo: 4:59 min/km
Splits variëren afhankelijk van de gekozen pacingstrategie.
Voorbeeld: Marathon in 3:30:00
Tempo: 4:58 min/km
Een lichte negatieve split is hier vaak optimaal.
Tips voor het gebruik van tussentijden
Test verschillende pacingstrategieën tijdens trainingen.
Gebruik de splittabel op je sporthorloge of als racekaartje.
Vergelijk geplande en gelopen splits om je prestaties te analyseren.
Print je tussentijden uit of sla ze op op je smartphone.
Veelgestelde vragen over tussentijden
Wat is het verschil tussen tempo (pace) en tussentijd?
Tempo / pace = minuten per kilometer
Tussentijd / split = het moment waarop je een segment zou moeten bereiken
Zijn negatieve splits geschikt voor lange afstanden?
Vaak wel — ze helpen je energie beter te verdelen en voorkomen instortingen.
Kan ik eigen intervalafstanden en tempoverlopen instellen?
Ja, zowel intervalgrootte als tempoverandering zijn volledig aanpasbaar.
Zijn splits ook nuttig voor trainingen?
Zeker, vooral voor:
intervaltraining
tempoduurtraining
progressieve trainingen
wedstrijdsimulaties
